Protocollo di allentamento delle spalle tra le pedane: mobilità senza spezzare la serie
Una sequenza breve, in piedi, per allentare la tensione della spalla tra una serie e l'altra, mantenendo il ritmo e la concentrazione.
Quando eseguire la sequenza
Il protocollo si inserisce nella camminata da una pedana alla successiva, quando non stai utilizzando l'arma e la giuria ha dato il comando di spostamento. In questa fase hai in genere meno di un minuto per riprendere la posizione, quindi il movimento deve essere sobrio e meccanico senza sostare oltre il necessario.
Se il tiro è sta errato, esegui la sequenza rigirando immediatamente il fucile e con il carro spento, senza parlare con il segnapassi. Resta in piedi e porta le mani all'altezza del petto per il primo esercizio, solo quando la coda di attraversamento è libera e l'aria è non più con la colpitura.
- Il protocollo si inserisce nella camminata da una pedana alla successiva, quando non stai utilizzando l'arma e la giuria ha dato il comando di spostamento.
- Se il tiro è sta errato, esegui la sequenza rigirando immediatamente il fucile e con il carro spento, senza parlare con il segnapassi.
Tre movimenti chiave
Primo: scrollata. Alza entrambe le spalle verso le orecchie, mantieni la tensione per 3 secondi e lasciale cadere pesantemente. Ripeti due volte. Non coinvolgere il collo: resta lo sguardo frontale. Secondo: apertura del torace. Appoggia le mani sui fianchi, porta le spalle all'indietro unendo le scapole e spingi il mento in leggera retroversione, senza curvature; uulla la posizione per 5 secondi.
Terzo: rotazione del busto. Con i piedi alla distanza delle anche, ruota il busto dal lato non dominante, cioè dalla parte opposta alla direzione delle pedana, come se dovessi guardare un piattello che arriva dalla diagonale. Sentiti stirare sotto la scapola. Non forzare il movimento: la rotazione è dello sterno, non delle braccia.
- Primo: scrollata.
- Terzo: rotazione del busto.
Errori da evitare
Non abbassare il capo: lo sguardo resta sul punto di uscita del piattello della pedana successiva. Anche il collo partecipa alla consegna muscolare, e protrarre in giù verso il collo accumula tensione invece di scaricarlo.
Non prolungare i tempi: il passaggio da una stazione all'altra ha un ritmo fisso; se superi i 10 secondi rischi di entrare in rotta con il flusso di gara. Segui le indicazioni del direttore di tiro e riassumi il porto nel momento stabilito.
- Non abbassare il capo: lo sguardo resta sul punto di uscita del piattello della pedana successiva.
- Non prolungare i tempi: il passaggio da una stazione all'altra ha un ritmo fisso; se superi i 10 secondi rischi di entrare in rotta con il flusso di gara.
Sincronizza la respirazione
Durante la scrollata, espira nella discesa delle spalle; per la rotazione, inspira mentre apri il petto espandendo la cassa toracica. Concludi con un'espirazione lenta prima di rientrare nella stazione e di chiudere il giro di carico.
Se il direttore di tiro dà il via alla serie, interrompi l'ultima rotazione e torna nella postura di gara senza affrettamenti. La respirazione regolare evita accumuli di co2 e impedisce che le spalle si induriscano durante la successione.
- Durante la scrollata, espira nella discesa delle spalle; per la rotazione, inspira mentre apri il petto espandendo la cassa toracica.
- Se il direttore di tiro dà il via alla serie, interrompi l'ultima rotazione e torna nella postura di gara senza affrettamenti.